.

В эпоху компьютеров, смартфонов и постоянной спешки забота о здоровье глаз становится не роскошью, а необходимостью. Молодые люди всё чаще сталкиваются с жалобами на усталость, покраснение глаз, снижение чёткости зрения — даже если раньше казалось, что такие проблемы бывают только у взрослых. Но правда в том, что наши глаза теперь ежедневно испытывают нагрузку, о которой ещё пару десятилетий назад никто и не мечтал.

В рамках Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля, мы поговорили с врачом офтальмологом Васильевой Юлией Павловной о том, как цифровой мир влияет на здоровье глаз, почему сон и питание важны не меньше, чем современные гаджеты, и как сохранить зоркий взгляд даже в эпоху гаджетов и искусственного интеллекта. Читайте в нашем интервью — советы, актуальные для всех, кто хочет видеть жизнь во всех её красках.

Юлия Павловна, как долго можно безопасно смотреть в экран телефона или компьютера без вреда для глаз?

— Постоянное и многократное воздействие экранного излучения, «цифровой нагрузки» приводит к развитию синдрома цифрового перенапряжения глаз уже после 2–3 часов непрерывной работы.

Правда ли, что синий свет от смартфонов и компьютеров ускоряет утомление глаз и может негативно влиять на зрение в долгосрочной перспективе?

— Да, синий свет от смартфонов и компьютеров может ускорять утомление глаз и негативно влиять на зрение в долгосрочной перспективе. Некоторые последствия воздействия синего света: синдром цифрового напряжения глаз, который проявляется сухостью, жжением, покраснением глаз, затуманиванием зрения, головными болями, напряжением в шее и плечах; повреждение сетчатки, так как длительное воздействие синего света может привести к возрастной макулярной дегенерации — заболеванию, которое ухудшает центральное зрение; развитие катаракты, поскольку некоторые исследования показывают, что длительное воздействие синего света может увеличить риск её развития, что вызывает помутнение хрусталика и ухудшение зрения; повышенная чувствительность к свету, когда у людей, подверженных воздействию синего света, может возникнуть повышенная чувствительность к яркому свету, что приводит к дискомфорту и болевым ощущениям.

Существуют ли специальные упражнения для профилактики “цифрового зрительного синдрома”?

— Некоторые рекомендации, которые помогают снизить нагрузку на глаза при использовании телефона: настройки экрана, при которых режим «чтения» или «ночной режим» снижает количество синего света и придаёт изображению тёплый желтоватый оттенок; правило 20–20–20, когда каждые 20 минут нужно делать паузу на 20 секунд и переводить взгляд на объект, находящийся на расстоянии около 6 метров, что позволяет цилиарным мышцам отдыхать и нормализовать частоту моргания, уменьшая сухость и усталость глаз; оптимальное расстояние до экрана 30–40 сантиметров, при котором нагрузка на аккомодацию и конвергенцию глаз остаётся в пределах физиологической нормы и уменьшается риск ложной близорукости.

Может ли слишком частое использование контактных линз и косметики для глаз спровоцировать проблемы с глазами у молодых людей?

— Слишком частое использование контактных линз и косметики для глаз может спровоцировать проблемы с глазами у молодых людей, особенно если не соблюдать правила применения этих средств. При частом использовании контактных линз возможно развитие синдрома сухого глаза, поскольку при длительном ношении линз структура и состав слёзной плёнки меняются, и вырабатываемая глазом слеза уже не может обеспечить качественное увлажнение, а дискомфорт может перерастать в боль, резь в глазах и покраснение слизистых. Может развиться конъюнктивит, воспаление слизистой оболочки глаза, в результате аллергической реакции или скопления загрязнений на поверхности линзы, при котором отмечаются припухлость верхней части века, слезотечение, зуд, болезненность, ощущение инородного тела в глазу. Возможно появление механических повреждений роговицы, когда травмы возникают из за неаккуратного надевания или снимания линз, а также при наличии повреждений на их поверхности, и в некоторых случаях на роговице могут образоваться язвы. При частом использовании косметики для глаз также могут возникнуть проблемы. Аллергические реакции и раздражение связаны с отдушками, консервантами и некоторыми пигментами, которые могут вызвать покраснение, зуд и жжение, особенно при использовании просроченной косметики. Частички рассыпчатых теней могут попадать на слёзную плёнку, нарушая её целостность и способствуя развитию синдрома сухого глаза. Травмы роговицы возможны, если глаз задевают щёточкой для покраски ресниц или кисточкой для подводки: мелкие царапины на роговице болезненны, и в такие ранки может попасть инфекция. Конъюнктивит и блефарит могут возникнуть потому, что бактерии и грибки размножаются в жидкой и кремовой косметике, и если пользоваться просроченной тушью или наносить её сразу после перенесённой инфекции, риск воспаления слизистой или краёв век возрастает. Закупорка желёз возникает при использовании плотных тональных кремов и корректоров, нанесённых слишком близко к линии роста ресниц; они могут забивать мейбомиевы железы, которые отвечают за увлажнение глаз, что приводит к воспалению, появлению халязиона или ячменя.

Какие главные признаки указывают на то, что зрение начало ухудшаться и пора обратиться к специалисту, даже если дискомфорта нет?

— Отсутствие возможности чётко видеть предметы вблизи или вдали — самый очевидный симптом ухудшения зрения. Однако есть признаки, которые должны также насторожить: боль в глазах, сухость, жжение, покраснение, ощущение песка в глазах, мутность изображений, пятна и пелена, вспышки и плавающие «мушки» в глазах, плохое зрение в сумерках, двоение изображений, ухудшение зрения в одном глазу, головные боли и боль в висках. Симптомы могут проявляться периодически и мало беспокоить, но при обострении каких либо заболеваний глаз зрение резко ухудшается. У пациента наблюдается слабая фокусировка на предметах, их контуры быстро размываются, возможна частичная сохранность чёткого зрения, когда человек видит нормально, но при перемещении взгляда в другую сторону фокус теряется.

Можно ли реально “натренировать” зрение или улучшить его с помощью упражнений, или это миф из интернета?

— Отчасти данное утверждение верно, отчасти — нет. Чаще всего этот вопрос мне задают мамы детей с близорукостью и взрослые после сорока, у которых стало падать зрение. Гимнастика полезна тем, что улучшает кровообращение глаз, питание сетчатки и натренированность мышц. Близорукость — это состояние, когда изображение при взгляде вдаль фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Улучшить зрение в такой ситуации не удастся, но комплекс упражнений вкупе с выполнением других рекомендаций врача поможет остановить развитие проблемы. Против генетики врачи пока тоже бессильны: если есть наследственная предрасположенность, остановить ухудшение зрения крайне трудно. И всё же есть такое понятие, как «ложная близорукость», и в этом случае гимнастика будет работать, так как процесс здесь обратим. Существует множество методик, с помощью которых можно не только натренировать глазные мышцы, но и научиться их расслаблять. Что касается возрастных изменений, тут всё немного сложнее. После сорока люди часто испытывают затруднение в работе на близком расстоянии, и в данной ситуации проблемы со зрением — это естественный процесс, заложенный природой, поэтому эффект от упражнений будет не таким заметным.

Существуют ли специальные витаминные комплексы, которые реально помогают при усталости, сухости глаз или для профилактики возрастных изменений зрения?

Какие современные методы коррекции зрения (очки, линзы, лазер) вы считаете самыми безопасными для молодых людей и людей пожилого возраста?

— Выбор метода коррекции зрения должен осуществляться только после консультации с врачом офтальмологом — только специалист может оценить состояние глаз, выявить противопоказания и подобрать оптимальный вариант с учётом возраста, образа жизни и индивидуальных особенностей.

Очки отличаются максимальной безопасностью: они не влияют на структуру глаза и не вызывают осложнений. Они подходят в любом возрасте, включая младенцев и пожилых, не требуют навыков использования и легко заменяются при изменении зрения, хотя могут ограничивать поле зрения, запотевать, царапаться и давить на переносицу. Конт�